آموزش یوگا کودکان + مضرات و فواید یوگا برای بچه ها

آموزش یوگا کودکان + مضرات و فواید یوگا برای بچه ها

قسمت اول

در میان رشته‌های ورزشی مختلف، یوگا بهترین گزینه برای کودکان است؛ چراکه بسیار جذاب، کم هزینه و آرامش‌دهنده بوده و شامل طیف وسیعی از حرکات متنوع می‌شود، علاوه بر این قدرت انعطاف‌پذیری و استقامت بدنی آن‌ها را افزایش می‌دهد. همچنین کودکان با انجام ورزش یوگا به‌مرورزمان یاد می‌گیرند که چگونه حرکات را با هماهنگی کامل انجام دهند و بین جسم و ذهن خود تعادل لازم را برقرار کنند.

بر همین اساس مشاهده می‌شود در سال‌های اخیر والدین بیشتر از گذشته کودکان خود را به سمت یادگیری این ورزش مفید تشویق می‌کنند. با توجه به اینکه در جلسات یوگا کودکان با تمرینات بدنی، آسانا‌های مختلف، نحوه نفس کشیدن و بسیاری از حرکات مفید دیگر آشنا می‌شوند.

آموزش یوگا برای کودکان شامل کدام حرکات می‌ شود؟

مسلماً برای یادگیری هر ورزشی از جمله یوگا بهتر است یک مربی حرفه‌ای و آموزش دیده حرکات را به کودکان بیاموزد و در این زمینه تخصص کافی داشته باشد تا علاوه بر یادگیری اصولی و صحیح آن‌ها و بهره بردن از مزایای یوگا، احتمال انجام اشتباه حرکات به وسیله کودکان کاهش یابد و ایجاد عارضه و آسیب دیدگی در آن‌ها به حداقل برسد، در این زمینه یوگا برای کودکان شامل حرکات زیر می‌شود:

حرکت درخت

بیشتر کودکان این حرکت را دوست دارند؛ چراکه تقلید از درخت برایشان جالب بوده و به راحتی می‌توانند آن را انجام دهند. نقش بازی کردن برای کودکان سرگرم‌کننده است. حالت درخت علاوه بر اینکه به توازن و هماهنگی کمک می‌کند، برای سلامتی مچ و ماهیچه‌های ساق پا بسیار مفید است.

برای انجام این حرکت کافیست کودک بر روی دو پای خود بایستد، یکی از پا‌هایش را تا بالای ران بالا برده و آن را به ران پای دیگرش تکیه دهد و در همین حالت تعادل خود را حفظ کند.حرکت یوگا سلام بر خورشید ، از دیگر حرکات ورزشی در یوگا به شمار می رود.

 

 

حرکت پروانه

حرکت پروانه باعث انعطاف‌پذیری بدن کودکان می‌شود. برای انجام این حالت لازم است کودک روی زمین بنشیند، زانو‌هایش را خم کند، کف پا‌هایش را به هم بچسباند و تا جایی که می‌تواند پاشنه پای خود را به سمت لگن بالا ببرد. حرکت پروانه درد‌های کمر را تسکین داده و باعث کشش قسمت‌های پایین بدن کودک می‌شود.

حرکت گاو

یکی دیگر از حرکات جالب یوگا برای کودکان حالت گاو است؛ چراکه بچه‌ها دوست دارند حرکات حیوانات مختلف را تقلید کنند و آن‌ها را انجام دهند. در این حرکت کودک باید به صورت چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرد، شکم خود را به سمت پایین و سرش را به طرف بالا ببرد. انجام حرکت گاو برای آرامش قسمت‌های پایین و پشت بدن، کشش پهلو‌ها، سینه و شکم کودکان مناسب است.

حرکت گربه

معمولاً حرکت گربه با حرکت گاو همراه بوده و باهم انجام می‌شود؛ چراکه کودکان می‌توانند به صورت متناوب و پشت سرهم از حالت یک حیوان به حالت حیوان دیگری تغییر شکل بدهند و مسلماً این تغییرات و تقلید از حرکات برای آن‌ها جذاب و مهیج است.

تغییر حرکت از حالت گاو به حالت گربه به این صورت است که کودک باید شکم خود را به سمت عقب ببرد و به داخل بکشد و سرش را پایین بیاورد. حرکت گربه همانند حرکت گاو نقاط مختلف بدن کودک را تحت تأثیر و کشش قرار می‌دهد.

مطلب ادامه دارد…

#سمنان_شهر_دوستدار_کودک و_خانواده_شهرداری_سمنان

#سمنان_پایتخت_جاده_ابریشم_ایران

 

 

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *