مژده مژده. بهترین خبر این است که از این هفته به بعد تهوع شما کمتر می شود. اما شکمتان کم کم شکل حاملگی به خودش می گیرد و هرکس شما را ببیند متوجه تغییرات ظاهری می شود. پس از این هفته بیشتر شبیه حامله ها هستید. از این هفته به بعد هم پزشک شما با کمک سونوگرافی می تواند بگوید مادر یک دختر ناز و زیبا می شوید یا قرار است برای یک پسر کاکل به سر مادری کنید. البته اگر هم نشد خیلی عجله نکنید چند هفته بعد همه چیز مشخص می شود.هفته سیزدهم یعنی اینکه وارد ماه چهارم حاملگی شده اید و این یعنی یک ماه دیگر را به سلامت پشت سر گذاشته اید.
جنین شما در این هفته وارد ۴ ماهگی شده است. حدس بزنید اندازه او حالا چقدر است؟ قد و قوارهاش شاید اندازه یک هلوی رسیده، باشد. البته خیلی تپل نیست. وزنش در این هفته ۲۵ گرم و قدش حدود ۷.۶۲ سانتیمتر است. در این هفته سرش دیگر مثل قبل بزرگ نیست و همه اعضای بدن او به اندازه هم رشد کردهاند. اندامهای او فعالیتشان را از هفته قبل شروع کردهاند. اعصاب و عضلات تشکیلشدهاند و استخوانها در حال قوی شدن هستند.
پوست او هنوز هم نازک است و تمام رگهایش پیداست. اعضای شکمی او از روده گرفته تا معده و… که در بند ناف بودند حالا به داخل شکمش منتقل شدهاند. حالا میتوانید عکسهای جنین را تماشا کنید. گوشها و چشمها در این هفته تقریباً سر جای خود قرار گرفتهاند. سیستم گردش خون او کمک میکند که سموم بدنش را پاک کند. در این هفته ممکن است با استفاده از سونوگرافی متوجه شوید جنین شما دخت راست یا پسر. با این حال ممکن است پزشک نتواند جنسیت او را تعیین کند و مجبور شوید چند هفته دیگر صبر کنید. ناراحت نشوید کلی وقت دارید تا بفهمید مادر یک دختر هستید یا یک پسر.
قد: ۷.۶۲ سانتی متر
وزن: ۲۵.۵ گرم
هفته سیزدهم هفته آرامی برای مادر است. حالا دیگر با مادر شدن و تغییرات قبلی کنار آمده اید. احتمالاً خیلی از شما تاکنون تهوع صبحگاهی و استفراغ را پشت سر گذاشتهاید. سرحالتر از قبل هستید و خبری از خستگیها و بی حوصلگیهای قبلی نیست. با این حال بهتر است بدانید که تا هفته چهاردهم و گاهی تا هفته بیستم ممکن است این علائم همراه شما باشد. رحم شما حالا به راحتی در زیر شکم حس میشود. رحم در هنگام لمس کردن مثل یک توپ گرد و نرم است. خبر خوب این است که با کم شدن تهوع و استفراغ غذا خوردن شما بهتر میشود و در نتیجه جنین بهتر رشد میکند.
کودک شما به سرعت در حال رشد است. در انتخاب موادغذایی دقت کنید. از ویتامینها، مواد معدنی، مواد مغذی و کالری دار برای رشد کودکتان استفاده کنید. در نیمه دوم بارداری، شما فقط به ۳۴۰ کالری اضافه در روز احتیاج دارید که برابر با ۱ فنجان شیر به اضافه نصف ساندویچ کره بادام زمینی است.
اگر میخواهید احساس بهتری داشته باشید، حالا زمان آن است که فعالیت خود را آغاز کنید. اگر تا به حال شنا کردن را امتحان نکردهاید، حالا بهترین زمان است که متوجه شوید چرا بیشتر پزشکان این ورزش را در دوران بارداری پیشنهاد میکنند. یوگا میتواند به شما در این زمینه کمک کند.
در این هفته میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. این مواد سرشار از ویتامین و مواد معدنی مانند ویتامین سی هستند که به جذب آهن بدن کمک میکنند. به علاوه چربی آنها کم و منبع خوبی از فیبر هم هستند.
-مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، حبوبات خشک شده و کره بادام زمینی مصرف کنید تا به رشد کودک شما کمک کند.
-میوه و سبزیجات با رنگهای مختلف، مواد مغذی و ویتامینهای گوناگون دارند. بنابراین سعی کنید هر روز میوه و سبزی بخورید.
-از مصرف پنیرهای نرم خودداری کنید.
– ماهی سالمون بخورید.
چرا نباید کافئین بخورید؟
-کافئین یک ترکیب شیمیایی است که باعث تحریک دستگاه اعصاب مرکزی میشود. این ماده در انواع مختلف غذا و نوشیدنی مثل شکلات و نوشابه و حتی در برخی از داروها یافت میشود.
-مصرف چهار فنجان قهوه در روز میتواند باعث اختلال رشد و در نتیجه پایین بودن وزن نوزاد هنگام تولد شود.
-کافئین از جفت رد میشود و به جنین میرسد. کافئین وارد شیر مادر میشود و در زمانی که نوزاد شما شیرخوار است او را بیقرار و بیخواب میکند.
-کافئین باعث تشنگی و مصرف بیش از حد آب میشود و دفع این آب، دفع کلسیم را به همراه دارد در صورتی که جنین برای رشد و داشتن استخوانهای قوی به کلسیم زیادی نیاز دارد.
بیهوشی یا هوشیاری؟
در زایمان طبیعی مادر کاملا هوشیار است. مادر در صورت آگاه بودن از روند طبیعی زایمان و مدیریت درست، روند زایمان (چه به لحاظ علمی و چه از نظر حمایت روانی مادر) را به خوبی انجام میدهد و یکی از لذتبخشترین تجربههای زندگیاش میشود. عوارض بیهوشی عمومی در زنان باردار به دلیل حجم بالای شکم و فشار روی عروق و عدم تخلیه گوارشی بسیار بالاتر از بیماران عادی است. از طرفی سیستم جریان شریانی وریدی در فرد باردار بسیار متفاوت است و این مورد نیز در بروز عوارض بیهوشی موثر است. مادری که سزارین میشود بعد از بیهوشی بلافاصله درد را حس میکند. گیجی و منگی و حالت خاص پس از بیهوشی باعث عدم امکان ارتباط فوری مادر با نوزاد میشود.
کمبود خواب دارید؟
پرخوری نکنید. پرخوری قبل از خواب از جمله عوامل ابتلا به بیخوابی است زیرا در شرایطی که بدن و دستگاههای درونی باید استراحت کنند، دستگاه گوارش باید انرژی زیادی را صرف هضم و جذب غذا کند و این مسئله علاوه بر بیخوابی باعث ابتلا به سوءهاضمه و دیگر بیماریهای گوارشی می شود.
روشنایی در شب
نور اتاق کودک در طول شب هم اهمیت ویژهای دارد. نوزادان در طول شب نیاز به تغذیه دارند و اتاق نوزاد باید در شب آنقدر نور داشته باشد که مادر به راحتی بتواند به او شیر بدهد و البته باعث بیداری کامل و هوشیار شدن نوزاد هم نشود. استفاده از کلیدهای تایمردار که مقدار نور را تنظیم میکنند یکی از بهترین گزینهها است. میتوان از چراغ خوابهای کوچک برای تأمین نور اتاق کودک در شب هم استفاده کرد.
حواستان به خورد و خوراکش باشد
حواستان به خورد و خوراکش باشد. مثلا در همان دفترچهای که درست کرده اید بنویسید که در روز چقدر ویتامین خورده یا چه اندازه کلسیم دریافت کرده است. قرص آهن را خورده یا نه. با خریدن خوراکیهای مغذی و تشویق همسرتان به خوردن آنها، اطمینان او را از نظر اینکه توجهتان را به او از دست ندادهاید، جلب کنید.